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暑假家长必须管好孩子的嘴

2019-05-10 13:13:08 | 来源: 菜谱

暑假里孩子休息在家,本来良好的生活饮食习惯被打破,再加上气温高、食欲不振、吃不洁食品,孩子夏季饮食问题凸显。所以,家长必须管好孩子的嘴,捉住以下几个重点,安排好儿童饮食。

△控制甜食减少胖墩。假期里,孩子常常比平时吃更多甜食,而甜食不但让孩子摄取过剩的卡路里,也会大大影响食欲。嗜食甜食、不喜运动是许多胖墩共同点,所以长假常常是肥胖多发期。减少小胖墩必须从源头上控制儿童食用甜食的数量和次数,从而避免孩子出现营养失衡。平日里可以同意孩子在加餐时吃1个冰淇淋或1块蛋糕,或在两餐之间吃点水果或酸奶。切忌摄取太多的甜食,否则可能致使体重猛增。为提倡更加健康的饮食习惯,美国洛杉矶有1项新举措:制止食品公司在其所属的200余所中学销售富含糖分的碳酸类饮料,用水、果汁、牛奶等健康饮品取而代之。可乐等碳酸饮料与汉堡包、薯条被统称为“垃圾食品”,这些大众化、高热量食品也是美国“生产”胖子的主要缘由。

△避免随便进餐肠胃不适。暑假孩子的生活常常不像平时那末有规律,特别是3餐,家长也不1定有时间管。随便进餐不但致使夏季食欲不振、食量减少,摄取不洁食品和频繁进食更容易引发肠胃不适和夏季腹泻。即便是在假期里,家长也要让孩子遵守用餐规律,在饮食上要保证营养均衡,每餐要有乳制品,每天都要摄取蛋白质、谷类、水果和蔬菜,每天要保证1升半水,多吃平淡、容易消化的食品,如绿豆百合米仁汤、冬瓜小排汤、咸水虾、清蒸鱼、蒸蛋等。同时,也可适当吃些粗粮,如玉米、麦片和小米粥。

△避免压力太大造成厌食。暑期应当是个休息的调剂期,可是很多孩子在父母的要求下参加各类兴趣班,以致全部暑假都没有好好休息的时间。很多孩子由于每周排得满满的学习计划而压力太大,致使厌食。夏季由于机体调理体温,本身就会影响胃酸分泌,致使消化功能减低,加上天气闷热,休息、睡眠欠佳,体内某些内分泌腺体的活动水平也有改变,这些都会影响到胃肠道的活动;而夏季出汗多,饮水也多,使已减少的胃液被冲淡,以致食欲大减。这类情况下,如果再给孩子“加班加点”,令其压力过大,很容易致使厌食。专家建议,暑期应当注意休息,以放松身心为主。要是由于“充电”而出现厌食情绪,实在得不偿失。家长务必帮助孩子培养正常的饮食习惯,均衡营养、公道饮食才能吃得香、睡得甜、学得好。对消化能力本来就差的孩子可以常常给予推拿腹部,帮助消化。同时,让孩子适当运动,使气血畅通,食欲增强。

△把住病从口入关严防食品中毒。夏季天气酷热,食品中毒的情况很容易产生,为此注意饮食卫生10分关键。把住病从口入关,便可避免疾病的产生。需要特别注意的是:剩饭、菜要及时处理掉;发现有变质的情况,1定不要再食用;生吃的蔬菜、水果1定要清洗干净,生、熟食品要分开;剩菜1定要热透了再食用,孩子饭前、便后1定要洗干净手。

△多喝开水少吃冷饮。夏天孩子们最喜欢的是各种冷饮。冷饮在消暑、补充体内水份等方面有1定作用,但1味满足孩子的口福易造成冷饮过量,影响孩子身体健康。冷饮过量对孩子的危害,1是造成胃肠功能紊乱。在酷热的夏天吃大量冷饮,会引发胃肠道血管突然收缩,血流减少,胃肠道正常的生理功能会产生紊乱。由于大量液体成份入胃,胃内的酸度会有所下降,杀菌作用减弱,更容易引发胃肠道炎症。2是引发咽喉部炎症。大量吃冷饮,一样使咽部血管收缩,血流减少,使局部抵抗力下降,上呼吸道的病菌会大量繁殖,引发咽喉部炎。3是下降食欲。冷饮中主要成份不外乎糖、奶类,这些物资会有较高的热量,可以补充人体对热能的需要,但其他营养物资却比较少。因此,大量吃冷饮以后,孩子的食欲会下降,正常饮食规律被打乱,大量甜食入口易造成营养不平衡。因此,夏天适当吃些冷饮是可以的,但必须适当,应当以喝开水为补充水份的主要途径。玉光

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